불면증: 알아야 할 모든 진실이 여기에 있다
많은 사람들이 불면증을 두려워한다.
그렇기는 하지만, 이 공포는 그것을 더 악화시킬 수 있다.
이 기사는 잠드는 것을 두려워하는 사람들에게 도움이 될 것이다.
문제를 해결하는 데 도움이 되도록 다음 팁을 사용하십시오.
더 이상 불면증이 당신을 이기지 않도록 하라.
잠을 잘 못 자면 가까운 사람이 마사지를 해 줄 수 있는지 알아보는 것이 좋다.
이것은 자신을 더 졸리게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 환상적인 방법이다.
마사지 받는 동안 정신 집중을 하지 말고 그냥 즐기세요.
잠자리에 들기 약 한 시간 전에 컴퓨터를 끄고 TV를 끄십시오.
이런 종류의 전자제품은 너무 자극적이다.
그것들을 끄면 몸과 마음이 잠을 잘 준비를 할 수 있게 된다.
반납하기 전 몇 시간 안에 사랑하는 전자 기기를 금지하십시오.
만약 불면증에 시달린다면, 잠을 자려고 계획하기 바로 전에 컴퓨터를 사용하는 것을 피하라.
특히 비디오게임을 할 경우, 일단 게임을 끄면 게임의 광경이나 소리가 해제되기 어렵다는 것을 알아두어야 한다.
이것은 마음을 닫고 편안한 잠에 대비하는 능력을 억제한다.
평상시보다 조금 일찍 일어나도록 해라.
일찍 일어나면 취침시간까지 더 피곤해질 수 있다.
얼마나 많은 수면 시간이 필요한지 알아내고 그 시간만 침대에서 자는데 30분을 더하면 된다.
잠을 더 잘 자고 불면증을 예방하기 위해 수면 공간을 최대한 편안하게 만들도록 노력하라.
소음과 빛의 수준을 조절하여 몸이 쉴 수 있도록 하여 스스로 잠들 수 있도록 한다.
자명종 시계가 그리 밝지 않은지 확인하도록 해라.
매트리스가 편안한 수면을 위해 필요한 적절한 지지대를 제공하는지 확인하십시오.
북에서 남으로 가는 비행기에서 몸으로 잠을 자도록 해봐라.
머리를 북쪽으로 향하게 하고, 발을 남쪽으로 향하게 하라.
그렇게 함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 지구 내부의 자연 자기장과 거의 일치하도록 하는 것이다.
결과적으로, 당신은 더 편안한 잠을 즐긴다.
이상하게 들리지만, 많은 사람들에게 효과가 있다.
배를 비벼 봐.
비벼서 위 부위를 자극하면 불면증에 시달리면 정말 도움이 된다.
이것은 여러분의 몸을 이완시키고 소화를 향상시키는데 도움을 줄 것이다.
만약 여러분이 배가 불면증을 일으킨다고 생각한다면, 이 팁은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
침대에서 심호흡을 연습하라.
심호흡은 당신의 전신을 편안하게 하는데 도움을 줄 수 있다.
이렇게 하면 잠을 제대로 잘 수 있다.
숨을 아주 천천히 들이쉬고 내쉬고 또 반복한다.
코로 숨을 들이마시고 입을 통해 숨을 내쉰다.
여러분은 몇 분 안에 실제로 잠을 잘 준비가 되었다는 것을 깨달을지도 모른다.
트립토판은 음식에서 발견되는 천연 수면 보조제다.
취침 전에 트립토판과 함께 음식을 먹으면 잠이 들도록 도와줄 수 있다.
트립토판이 풍부한 음식의 예로는 칠면조, 따뜻한 우유, 계란 등이 있다.
찬 우유는 같은 효과가 없다.
불면증에 대처하고 있다면, 잠들기 몇 시간 전에 수액을 멀리하라.
수분을 유지하되 음주는 욕실 방문으로 이어진다.
잠자리에서 일어나야 한다면 다시 잠들기가 더 힘들 것이다.
따뜻한 우유는 불면증에 도움이 될 수 있지만 유제품을 좋아하지 않거나 참지 못하는 사람들도 있다.
허브차를 좀 마셔봐.
허브차에는 몸을 자연스럽게 진정시키는 천연 성분이 함유되어 있다.
만약 여러분이 허브 블렌드를 먹어보고 싶다면, 조언을 구하기 위해 건강 상점을 방문하라.
네 침대가 얼마나 좋은지 생각해봐.
너의 침구는 편안하니? 너의 베개는 이상적인 버팀목이 되느냐? 매트리스 상태가 안 좋으십니까? 그렇다면 새 침구에 돈을 좀 넣어야 할 때다.
당신은 더 편안함을 느낄 것이고 잠잘 준비를 할 것이다.
가능한 한 빨리 이 팁을 사용하여 제대로 된 밤 휴식을 취하십시오.
잠을 더 잘 수 있도록 더 많은 팁을 사용해라.
여기서 읽는 것처럼 탄탄한 기사도 많고, 읽을수록 잠이 빨리 오는 자신을 발견할 거야!